En persona, corregir una sentadilla cuesta una palabra a mitad de serie. Online, te llega un vídeo vertical a las once de la noche, grabado desde el suelo y a contraluz, que empieza cuando tu cliente ya va por la tercera repetición. Y lo ves en el mismo chat donde tienes audios, fotos de comida y la pregunta de si mañana puede cambiar la pierna por la espalda.
Conviene no esconder que hay una diferencia. En un ensayo de 2025 con 79 personas que ya entrenaban, las que lo hicieron con un entrenador al lado ganaron más fuerza en la sentadilla que las que siguieron un plan en una app o en un PDF (Gavanda y colaboradores, 2025). Es razonable pensar que parte de esa ventaja está en mirar y corregir a tiempo. Y eso sí se puede hacer a distancia, si se hace con método.
Este artículo va de ese método: qué vídeo pedir según el ejercicio, cuándo pedirlo, cómo contestar para que la siguiente serie salga mejor y los cinco errores que convierten la corrección en ruido.
Índice del artículo
- Qué vídeo pedir: el ángulo manda
- Cuándo pedirlo (y cuándo no)
- Cómo contestar: una corrección y tu vídeo
- Cinco errores al corregir por vídeo
- Cómo se hace en TotalGains
- Preguntas frecuentes
Qué vídeo pedir: el ángulo manda
Muchas correcciones fallan antes de empezar, en un vídeo que no deja ver lo que hay que corregir. Un móvil graba en dos dimensiones, así que desde cada sitio se ven unas cosas y otras no.
De perfil se ven bien la profundidad, la inclinación del tronco y el camino de la barra. En un estudio de la Universidad de Zaragoza con sentadilla con carga, lo que se midió de perfil fue lo más preciso, y la rodilla vista de frente, lo que más variaba (Vicente-Loren y colaboradores, 2026). De frente se ve si las rodillas se van claramente hacia dentro, pero no sirve para medir grados: una revisión de 16 estudios vio que, en la sentadilla a una pierna, el ángulo de la rodilla medido de frente en vídeo no se parecía al de los sistemas de laboratorio en 3D (Lopes y colaboradores, 2018).
Desde dónde pedirle que grabe cada ejercicio
Mándale esto antes del primer vídeo y te ahorras la mitad de las repeticiones.
Apoyado, no en la mano
En un banco, una mancuerna o un trípode.
Todo dentro del cuadro
De los pies a la cabeza, con la barra y los discos.
La serie entera
Con su peso de verdad, no una repetición de prueba.
La luz delante
Una ventana detrás lo convierte en una silueta.
Sentadilla
De perfily otro de frente para las rodillas
A la altura de la cadera
Profundidad, inclinación del tronco y si se levantan los talones.
Peso muerto
De perfil
Entre la rodilla y la cadera
La espalda, la barra pegada a las piernas y si suben a la vez cadera y hombros.
Press de banca
De perfily otro desde los pies para ver si va igual por los dos lados
A la altura del banco
Dónde toca la barra, el recorrido y si se despega del banco.
Hip thrust
De perfil
A la altura de la cadera
Que llegue arriba del todo sin arquear la zona lumbar.
Zancada y búlgara
De frentey otro de perfil para el tronco
A la altura de la rodilla
Si la rodilla sigue la línea del pie y cómo mantiene el equilibrio.
Dominada y remo
De perfilo desde detrás en la dominada
A la altura del pecho
El recorrido completo y si tira con impulso en vez de con la espalda.
Con un móvil, la vista de perfil es la que más se puede creer: profundidad, tronco y barra salen bien. La de frente sirve para ver si las rodillas se van claramente hacia dentro, no para medir grados (Vicente-Loren et al., 2026; Lopes et al., 2018). Los ángulos de cada ejercicio son práctica de entrenador, no salen de un estudio.
Pásale esta guía antes del primer vídeo, no después del tercero mal grabado. Y si entrena siempre en el mismo sitio, que marque con cinta dónde deja el móvil: con el mismo ángulo y la misma distancia, puedes poner el vídeo de hoy al lado del de hace un mes y comparar de verdad.
Cuándo pedirlo (y cuándo no)
Pedir un vídeo de cada serie parece lo más profesional y es lo que más satura: a ti, que no llegas a verlos todos, y a tu cliente, que entrena pendiente del móvil en vez de la serie.
Funciona mejor tener momentos fijos y dejarle un hueco para pedirlo él. Lo segundo tiene respaldo: en un metaanálisis de 2025 con 29 estudios y 1.147 personas, cuando quien aprende elige cuándo recibe la corrección, no mejora más ese mismo día, pero retiene mejor lo aprendido (Wang y colaboradores, 2025).
Cuándo pedirle un vídeo
No hace falta un vídeo de cada serie. Hacen falta los de estos cinco momentos.
La primera semana
Un vídeo de cada ejercicio principal, una serie de cada uno. Es tu valoración inicial: lo que en persona verías el primer día.
Cuando entra un ejercicio nuevo
La primera sesión que lo haga. Corregir pronto cuesta menos que deshacer un mes de repeticiones.
Cuando sube mucho el peso o bajan las repeticiones
Con más carga, el gesto cambia. Es buen momento para mirar si se mantiene.
Un repaso cada 4 a 6 semanas
Aunque todo vaya bien: un vídeo del ejercicio principal. Sirve para corregir y, de paso, para que vea lo que ha mejorado.
Cuando él te lo pida
Dejar que el atleta elija cuándo quiere la corrección le ayuda a retener lo aprendido, según un metaanálisis de 29 estudios.
Si te dice que le duele, el vídeo no es la herramienta. Con un vídeo no se diagnostica nada: quita o adapta ese ejercicio y que lo vea un fisioterapeuta o un médico.
Cinco momentos y no un vídeo de cada serie: así corriges a tiempo sin que el chat se llene. Lo de dejarle elegir sale del metaanálisis de Wang et al., 2025; el resto es nuestra recomendación.
De los cinco, el de la primera semana es el que no conviene saltarse. Es tu valoración inicial, lo que en persona verías el primer día, y es el momento en que encaja revisar el plan de entrenamiento personalizado con lo que ves en los vídeos antes de que se asiente un mal gesto.
Cómo contestar: una corrección y tu vídeo
Cuando ves el vídeo, ves seis cosas. La tentación es escribirlas todas. Pero en mitad de una serie cuesta pensar en más de una cosa, y si le mandas seis tu cliente no sabrá cuál aplicar. La respuesta que funciona tiene cinco piezas:
- Primero lo que está bien, para que sepa qué mantener.
- Una sola corrección: la que más arregla del resto. Las demás, para el siguiente vídeo.
- El efecto, no la articulación. «Empuja el suelo» funciona mejor que «estira las rodillas». Un metaanálisis de más de 70 estudios vio que hablar del efecto del movimiento da mejor resultado en el momento y, sobre todo, en lo que se aprende (Chua y colaboradores, 2021). En el press de banca, con indicaciones así la barra subió más rápido (Finlay y colaboradores, 2025).
- Tu vídeo, de 10 a 20 segundos, haciendo el gesto. Ver un modelo antes de cada serie aceleró la mejora de técnica en jugadores que aprendían la cargada de potencia (Sakadjian y colaboradores, 2014).
- La siguiente serie, grabada, para comprobar si la corrección ha entrado.
El mismo vídeo, dos respuestas
Tu atleta te manda su sentadilla. Las dos respuestas tienen razón; solo una se puede aplicar en la siguiente serie.
La que satura
Rodillas hacia fuera, pecho arriba, no levantes los talones, aprieta el abdomen, baja más y controla la bajada.
Seis correcciones a la vez
Todas sobre su cuerpo
Solo texto
La que se aplica
La profundidad, perfecta. Para la próxima, una sola cosa: empuja el suelo con todo el pie, como si quisieras separarlo. Te mando cómo lo hago yo.
Tu vídeo, 15 segundos
Grábate la próxima serie y lo vemos.
Primero lo que está bien
Una corrección
Habla del efecto, no de la articulación
Con tu vídeo
Pide la siguiente
Hablar del efecto («empuja el suelo») en vez del cuerpo («estira las rodillas») da mejor resultado en el momento y, sobre todo, en lo que se aprende: lo resume un metaanálisis de más de 70 estudios (Chua et al., 2021). En el press de banca, con indicaciones así la barra subió más rápido (Finlay et al., 2025). Los dos mensajes son ejemplos nuestros.
Lo de la explicación junto al vídeo no es un detalle. En un estudio de corrección a distancia durante el confinamiento, los jóvenes halterófilos que recibieron vídeo con explicación mantuvieron la mejora una semana después; los que recibieron solo el vídeo, no (Souissi y colaboradores, 2021).
Cinco errores al corregir por vídeo
Casi ninguno viene de saber poca técnica. Vienen del método, y por eso se arreglan con un par de costumbres.
Cinco errores al corregir por vídeo
Y lo que funciona mejor en cada caso.
Corregirlo todo a la vez
Una corrección por vídeo: la que más arregla del resto. Las demás, para el siguiente.
Opinar sobre un vídeo que no deja ver
Si el ángulo no enseña lo que importa, pide otro antes de corregir. Corregir lo que no se ve es adivinar.
Contestar solo con texto
Mándale tu vídeo haciendo el gesto, de 10 a 20 segundos, y explícale en una frase qué tiene que notar.
Dejarlo perdido en el chat
Un sitio por atleta con sus vídeos ordenados por semana, y lo que ya contestaste marcado como respondido.
No volver a mirar
Pide la siguiente serie y ponla al lado de la anterior. Si no ha cambiado, prueba otra indicación.
Tu vídeo sirve de modelo: ver a alguien hacerlo bien antes de cada serie aceleró la mejora de técnica en un estudio con jugadores sin experiencia (Sakadjian et al., 2014). Y a distancia, el vídeo con explicación funcionó mejor que el vídeo solo (Souissi et al., 2021).
El cuarto es el más caro y el que menos se ve. En WhatsApp, el vídeo de la sentadilla de hace tres semanas está enterrado entre fotos de comida y audios. Si no lo encuentras, no lo puedes comparar, y sin comparar no sabes si tu corrección ha funcionado. Es la misma razón por la que el WhatsApp acaba desgastando la confianza aunque el plan sea bueno: todo mezclado, nada encontrable.
Cómo se hace en TotalGains
En TotalGains el vídeo no viaja por WhatsApp. Tu cliente lo graba desde la propia serie del entreno, en la app con tu marca, y te llega a su ficha con la nota que deja («me cuesta bajar sin levantar los talones»). En tu inicio ves los que tienes por corregir de las dos últimas semanas.
Al pulsar «Corregir» llegas a «Responder vídeo»: arriba, su vídeo y su nota; debajo, tu respuesta. Ahí mismo eliges tu vídeo de corrección: lo grabas con el móvil, lo subes desde el ordenador o tiras de «Mis vídeos de técnica», donde guardas los tuyos ordenados por ejercicio para usarlos con otros atletas en un toque.
A tu cliente le llega a su chat la tarjeta «Tu técnica», con su serie y tu vídeo. Con «Ver los dos a la vez» los ve juntos, también a media velocidad, y puede repetirlos las veces que quiera antes de su siguiente serie.
Y para no volver a perder nada, la pestaña Multimedia de su ficha lo ordena por semanas y marca cada envío como nuevo, visto o respondido, con filtros para lo que tienes sin abrir o sin contestar. El antes y el después quedan a dos toques, junto al resto de su seguimiento y de la gestión de tus clientes.
Corregir no es ver más vídeos
El buen ojo ya lo tienes. Lo que hace que la corrección funcione a distancia es todo lo que va alrededor: el vídeo desde el ángulo correcto, en el momento que importa, con una sola corrección, tu vídeo al lado y la siguiente serie para comprobarlo. Sin eso, ves más vídeos y corriges lo mismo.
¿Cuántos vídeos de tus clientes tienes ahora mismo sin contestar, perdidos en algún chat?
Preguntas frecuentes
¿Desde dónde hay que grabar la sentadilla?
De perfil, con el móvil apoyado a la altura de la cadera y el cuerpo entero dentro del cuadro. De frente solo si quieres mirar las rodillas.
¿Se puede corregir igual que en persona?
Igual, no: entrenar con alguien al lado dio más fuerza en sentadilla en un ensayo de 2025. Con método, el vídeo puede recortar parte de esa distancia.
¿Cuántas correcciones por vídeo?
Una, la que más arregla del resto. Empieza por lo que está bien y pide la siguiente serie.
¿Qué es una indicación con foco externo?
La que habla del efecto («empuja el suelo») y no del cuerpo («estira las rodillas»). Da mejor resultado y se aprende mejor.
¿Cada cuánto pido un vídeo?
En cinco momentos: primera semana, ejercicio nuevo, subida grande de peso, repaso cada 4 a 6 semanas y cuando él lo pida.
¿Texto, audio o vídeo?
Tu vídeo corto con una frase de explicación. El vídeo solo, sin explicar, funciona peor.
¿Y si le duele?
No es un problema de técnica para corregir por vídeo. Adapta el ejercicio y que lo vea un fisioterapeuta o un médico.
Fuentes
- Gavanda S, Held S, Schrey S y colaboradores (2025). Optimizing Resistance Training Outcomes: Comparing In-Person Supervision, Online Coaching, and Self-Guided Approaches: A Randomized Controlled Trial. Journal of Strength and Conditioning Research 39(11):1129-1137. PubMed.
- Chua LK, Jimenez-Diaz J, Lewthwaite R, Kim T, Wulf G (2021). Superiority of external attentional focus for motor performance and learning: Systematic reviews and meta-analyses. Psychological Bulletin 147(6):618-645. PubMed.
- Finlay M, Marchant D, Langley C, Simpson T (2025). Impact of attentional focus and action verbs on bench press performance. Human Movement Science 102:103385. PubMed.
- Wang B, Tao T, Yuan Y, Guo W (2025). Self-Controlled Feedback and Behavioral Outcomes in Motor Skill Learning: A Meta-Analysis. Behavioral Sciences 15(9):1291. PubMed.
- Sakadjian A, Panchuk D, Pearce AJ (2014). Kinematic and kinetic improvements associated with action observation facilitated learning of the power clean in Australian footballers. Journal of Strength and Conditioning Research 28(6):1613-1625. PubMed.
- Souissi MA, Ammar A, Trabelsi O y colaboradores (2021). Distance Motor Learning during the COVID-19 Induced Confinement: Video Feedback with a Pedagogical Activity Improves the Snatch Technique in Young Athletes. International Journal of Environmental Research and Public Health 18(6):3069. PubMed.
- Vicente-Loren C, Lucha-López MO, Monti-Ballano S y colaboradores (2026). Intra-Rater and Test-Retest Reliability of Kinovea for the Kinematic Analysis of Squatting in Healthy Active Women. Sensors 26(12):3749. PubMed.
- Lopes TJA, Ferrari D, Ioannidis J, Simic M, Mícolis de Azevedo F, Pappas E (2018). Reliability and Validity of Frontal Plane Kinematics of the Trunk and Lower Extremity Measured With 2-Dimensional Cameras During Athletic Tasks: A Systematic Review With Meta-analysis. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy 48(10):812-822. PubMed.
Este artículo es información general sobre técnica de entrenamiento. Ante dolor o lesión, la valoración corresponde a un fisioterapeuta o a un médico.
Sobre el autor
Germán Martínez Calvente es fundador y desarrollador de TotalGains, la plataforma en español para entrenadores personales y nutricionistas online.
- 📍 La Zubia, Granada, España
- 🔗 Sobre nosotros
- 📸 Instagram @totalgainsfitness
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